我需要多少睡眠？
年齡階層 年齡範圍 受到推崇的 新生兒 0–3 個月 14–17 小時 嬰兒 4–12 個月 12–16 小時 學步的兒童 1–2 歲 11–14 小時 學前班 3–5 歲 10–13 小時 學齡 6–12 歲 9–12 小時 青少年 13–18 歲 8–10 小時 成人 18–60 歲 7 小時或以上 成人 61–64 歲 7–9 小時 成人 65 歲及以上 7–8 小時
如何使用睡眠時間計算器
睡眠時間計算器有助於計算就寢時間和起床時間。
可透過三種方式使用此睡眠計算器產生自訂就寢時間：
1. 輸入您需要起床的時間，然後點擊“計算”，睡眠時間計算器將向您顯示建議的就寢時間。
2. 輸入您想要睡覺的時間，然後按一下“計算”，睡眠循環計算器會向您顯示建議的起床時間。
3. 如果您想立即上床睡覺，請點擊“立即睡覺”，睡眠計算器將顯示您何時醒來。
你睡夠覺了嗎？
充足的睡眠對於所有年齡層的人保持身體健康都很重要。了解您需要多少睡眠。
人們常常因為工作、家庭需要，甚至是為了看電視上的好節目而減少睡眠。但如果睡眠不足成為您日常生活的一部分，
那麼您罹患肥胖症、2 型糖尿病、高血壓、心臟病和中風、心理健康狀況不佳、甚至早逝的風險可能會增加。
睡眠的 5 個階段（快速動眼期睡眠週期和非快速動眼睡眠週期）
1. 有五個不同的睡眠階段，包括REM（快速動眼）和NREM（非快速動眼）。
這五個階段構成一個睡眠週期，通常每 90 到 110 分鐘重複一次。
2. 第一階段非快速動眼睡眠標誌著從清醒到睡眠的過渡。此階段通常持續不到 10 分鐘
,其特徵是心跳、呼吸、眼球運動減慢、肌肉放鬆。
3. 第 2 階段非快速動眼睡眠是進入深度睡眠前的淺度睡眠期，持續約 20 分鐘。
第二階段的特徵是心跳和呼吸進一步減慢，大腦開始產生快速、有節奏的腦電波活動，稱為睡眠紡錘波。
4. 第 3 階段 (N3) 以前稱為第 3 階段和第 4 階段，是非快速動眼睡眠的最後階段。
這是睡眠最深的時期，持續 20 至 40 分鐘。你的心跳和呼吸減慢到最低水平，
你的肌肉非常放鬆，可能很難叫醒你。
5. 第 5 階段快速動眼睡眠發生在睡眠開始後 90 分鐘，比非快速動眼睡眠的三個階段中的任何一個階段都要深度得多。
快速動眼睡眠的定義是快速眼球運動和身體幾乎完全麻痺，以及做夢的傾向。
睡眠週期
您的身體每晚會在這些階段循環四到五次。夜間較早的週期往往有較多的非快速動眼睡眠，
而較晚的週期則有較高的快速動眼睡眠比例。到最後一個週期，您的身體甚至可能完全跳過 NREM 深度睡眠。
總體而言，您的身體處於 NREM 睡眠階段的時間更長。 參考 Abeln, V., Kleinert, J., Strüder, H. K., & Schneider, S. (2014).
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